肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とわかめのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
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梅干し1/2個 (5 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
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日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
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ごま油5.0 g
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しょうゆ8.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖2.0 g
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白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酒7.0 g
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塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
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片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
