ほくほくタットリタン（韓国風肉じゃが） + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほくほくタットリタン（韓国風肉じゃが）エネルギー214 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
-
塩1.2 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
