すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖1.5 g
