ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
シャキシャキ根菜ごまサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
汁物
鮭の具だくさんごま味噌スープエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
113
mg
リン
460
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
113
mg
リン
460
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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いんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭30.0 g
肉類
-
ささ身21 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aぼん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
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Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
Aごま油1.2 g
-
A白ごま4.2 g
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖12.5 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
