鮭と厚揚げの照り焼き
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
デザート
さつまいものきな粉シナモン和えエネルギー71 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃの甘辛ごま焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
110.7
g
糖質
99.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
110.7
g
糖質
99.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
きな粉1.5 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
