失敗しない味付け卵 煮卵 + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
にんじんとコーンのチーズあえエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
103
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
103
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン30.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
