きつねそば + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
510
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
510
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
小ねぎ2.2 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖8.0 g
-
小麦粉3.8 g
-
塩1.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま1.0 g
