カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
しそふりかけ1.0 g
