めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごのサイダーゼリーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
742
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
742
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
サイダー130.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
