脂質を抑えたガパオライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

797 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

28.7 g

炭水化物

102.3 g

糖質

92.6 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1580 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

155 mg

リン

606 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

318 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

251 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

7.50 g

一価不飽和脂肪酸

10.02 g

多価不飽和脂肪酸

7.99 g

エネルギー

797 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

28.7 g

炭水化物

102.3 g

糖質

92.6 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1580 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

155 mg

リン

606 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

318 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

251 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

7.50 g

一価不飽和脂肪酸

10.02 g

多価不飽和脂肪酸

7.99 g

パクチー

11 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
紫玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
にんにく(みじん切り)

1.5片 (7.7 g)
ライム果汁(若しくはレモン果汁)

1/8個未満 (2.0 g)
春雨(ショートタイプ)

20.0 g
玉ねぎ

1/2個 (85 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
バジル

3.5枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/3束 (78 g)