グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
玉ねぎのとろ〜りチーズ蒸しエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
164
mg
リン
468
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
164
mg
リン
468
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
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すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
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ゴーヤー1/6本 (47 g)
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レモン汁3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
かつお節0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(さんま用)1.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
