秋なすと焼き豆腐の田楽 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
