さわらの西京漬け + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
108.8
g
糖質
100.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
108.8
g
糖質
100.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁155.0 g
-
みそ8.0 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
