塩だけでおいしい チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩だけでおいしい チキンステーキエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんのおかかあえエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
