揚げないアジフライが主役の和風献立
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
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一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
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味付けなめたけ10.0 g
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
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塩0.5 g
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マヨネーズ8.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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オリーブ油3.0 g
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A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
