たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
123
mg
リン
533
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
123
mg
リン
533
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
A白すりごま6.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
