ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダ + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
モロヘイヤの中華スープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダエネルギー94 kcal食塩0.3 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
