かつおと夏野菜のカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも89 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお(刺身用)70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
