ポークソテー + 5 品
- 6 品
- 910kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 50.9g
- 脂質 50.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 910kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 50.9g
- 脂質 50.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
ポークソテーエネルギー539 kcal食塩1.7 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
大根のぬか漬け(20g)エネルギー6 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
910
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
50.9
g
脂質
50.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
18.00
g
一価不飽和脂肪酸
19.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
910
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
50.9
g
脂質
50.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
18.00
g
一価不飽和脂肪酸
19.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根のぬか漬け20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(2cm厚)200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
