さんまの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
31.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1682
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
31.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1682
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ13.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
