ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味エネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
535
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
535
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)75.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
