マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
33.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
99
mg
リン
516
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
16.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
33.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
99
mg
リン
516
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
16.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳165.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン27.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
