豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
