さば缶チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
