あじフライ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3737
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3737
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
