小さなおかかおにぎり + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯75.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
