旨い 挽肉のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
483
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
483
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
春雨10.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)70.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
