白身魚とチンゲン菜のうま煮 + 5 品
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
479
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
479
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
揚げ油適量
