鯖の塩焼き 大根おろし添え + 6 品
- 7 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
140
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
140
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
