ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢20.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油3.0 g
