白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
