うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
醤油4.0 g
-
料理酒3.0 g
