最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 67.3g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 67.3g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
67.3
g
脂質
30.2
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
117
mg
リン
788
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
13.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
67.3
g
脂質
30.2
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
117
mg
リン
788
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
13.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身3.5本 (140 g)
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
