鮭の南蛮漬けでさっぱり和定食
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター4.0 g
