鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
