いわしのイタリアン風トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
汁物
電子レンジで きのこのポタージュエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ1.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
