春雨サラダ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏むね肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま2.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.4 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし1.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
