豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
デザート
ココアアーモンドスムージーエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎと小町麩の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
69.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
69.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
-
小町麩2個 (1.0 g)
-
A黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.5 g
