塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
  • 5 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 36.5g
  • 脂質 18.8g
  • 炭水化物 59.5g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 36.5g
  • 脂質 18.8g
  • 炭水化物 59.5g
  • 食物繊維 9.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
36.5 g
脂質
18.8 g
炭水化物
59.5 g
糖質
49.6 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1141 mg
カルシウム
313 mg
マグネシウム
133 mg
リン
543 mg
4.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1828 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
244 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
161 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.43 g
多価不飽和脂肪酸
7.09 g
エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
36.5 g
脂質
18.8 g
炭水化物
59.5 g
糖質
49.6 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1141 mg
カルシウム
313 mg
マグネシウム
133 mg
リン
543 mg
4.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1828 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
244 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
161 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.43 g
多価不飽和脂肪酸
7.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • すだち
    1/2個 (5.0 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用)
    60.0 g
  • かつお節
    1.0 g
卵・乳製品
  • うずらの卵
    1個 (12 g)
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    70.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    110.0 g
  • 塩麹
    7.0 g
  • コチュジャン
    2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 白みそ
    5.0 g
  • 白だし
    1.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g