素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
米60 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん9.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
