お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
