簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
