鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
132
mg
リン
422
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
132
mg
リン
422
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ7.0 g
