ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
