鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エシャレット6個 (83 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
酒10.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
いりごま0.2 g
-
鰹だし0.5 g
