さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)0.3 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
