春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.7 g -
汁物
豆もやしとわかめの赤だしエネルギー23 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
粉唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌3.0 g
-
A塩こしょう0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
