鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり + 4 品
- 5 品
- 1201kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 66.8g
- 脂質 54.5g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 22.9g
- 5 品
- 1201kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 66.8g
- 脂質 54.5g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 22.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1201
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
66.8
g
脂質
54.5
g
炭水化物
123.4
g
糖質
100.5
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
2564
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
169
mg
リン
925
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
11.84
g
一価不飽和脂肪酸
18.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
エネルギー
1201
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
66.8
g
脂質
54.5
g
炭水化物
123.4
g
糖質
100.5
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
2564
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
169
mg
リン
925
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
11.84
g
一価不飽和脂肪酸
18.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ルッコラ3.1 g
-
Bにんにくみじん切り3/4片 (4.2 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
紫キャベツ56 g
魚介・海藻類
-
秋鮭切り身80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚もも(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
Aパン粉1.0 g
-
Aドライバジル0.1 g
-
ミックスナッツ15.0 g
-
ご飯150.0 g
-
Aトマトピューレー10.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
スライスアーモンド2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
胡椒0.2 g
-
水溶き小麦粉4.0 g
-
Bえごま油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
バター3.0 g
-
A 穀物酢7.0 g
