鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
