ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
104.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
104.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
